No.122　アルコールを断つ利点

断酒の影響についての多くの研究は、重度の飲酒者に焦点を当てたものだ。しかし、軽くしか飲まない人であっても、飲酒を1カ月間やめれば、健康面で顕著な効果を得られます。早ければ1カ月以内に変化が現れることもあります アルコールを断ってから数週間以内に変化は始まる。アルコール性肝疾患は4段階あり、まず脂肪の蓄積から始まり、慢性的な炎症に進み、瘢痕形成（はんこんけいせい）となり、最終的には肝硬変に至る。この最終段階を除けば、肝臓の治癒が見込める。 肝臓は非常に高い再生能力を持っています。肝疾患における最初の3段階は、断酒で回復します。肝硬変の患者にとっても、アルコールを断つことで、病気の進行を食い止め、生存期間を延ばせる。 断酒は、肝臓だけでなく、ほかにもさまざまな健康上の利点がある。その理由も、体内のアルコールおよびアセトアルデヒドが減るためと考えられている。 中程度から重度の飲酒習慣がある94人が1カ月間の断酒をした、2018年に発表された英国の研究では、断酒しなかった人と比べて、インスリン抵抗性や血圧、体重に改善が見られた。 アルコールを断つ利点としては、睡眠の改善、抑うつや不安の減少を含む気分の改善、さらには肌や腸の改善などもある。アルコールは腸内細菌の構成が乱れる「ディスバイオシス」という状態を引き起こす。ディスバイオシスになると、腸の内側を覆う細胞が傷つき、腸の内容物が血流に漏れ出す可能性がある。 腸内で起きたディスバイオシスは、3〜5週間たっても完全に元には戻りません、腸の細菌叢（さいきんそう）と損傷を回復させるには、もっと長い時間が必要です。