NO.134 パワーナップ

そもそもパワーナップという言葉聞いたことありますか？
パワーナップとは、短時間の昼寝を指し、主に15～30分程度の睡眠を取ることを意味します。この短時間の休息は、心身のリフレッシュや集中力の向上、作業効率の改善などに効果があるとされています。特に、午後のエネルギー低下を防ぐために利用されることが多いです。
パワーナップの効果は科学的にも裏付けられており、研究によれば、短い昼寝が認知機能や記憶力の向上に寄与することが示されています。これは、短時間の睡眠が脳を休め、神経ネットワークをリフレッシュするためと考えられています。また、適切な長さの昼寝は夜間の睡眠に悪影響を与えないとされています。
パワーナップを効果的に行うためのポイントとしては、昼寝の時間を15～30分に制限すること、静かで暗い環境を整えること、ネクタイやベルト腕時計などは少し緩めておく、起床後すぐに活動的になるための準備をすることなどが挙げられます。また寝る直前にコーヒーを飲むことで目覚めが良くなると言われています。
暑い日が続き寝苦しい夜も多いですが、パワーナップを取り入れて効果を実感してみてください。